السعرات الحرارية بالارقام ..

[size=32]بيان بالسعرات الحرارية[/size]
[size=32]فى الأطعمة المختلفة‏[/size]



[size=32]يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه.[/size]
[size=32]مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً.[/size]




[size=32]الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها[/size]
[size=32]1- فنجان شاى + حليب 50[/size]
[size=32]2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60[/size]
[size=32]3- كوب لبن بقرى 130[/size]
[size=32]4- كوب لبن جاموسى 200[/size]
[size=32]5- كوب لبن بودرة 165[/size]
[size=32]6- كوب عصير ليمون 70[/size]
[size=32]7- كوب عصير برتقال 90[/size]
[size=32]8- كوب عصير المشمش 105[/size]
[size=32]9- زجاجة بيبسى كولا 80[/size]
[size=32]10- زجاجة سفن أب 72[/size]
[size=32]11- عدد 1 بيضة مسلوقة 80[/size]



[size=32]الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليه[/size]
[size=32]12- عدد 1 بيضة أومليت 80[/size]
[size=32]13- ملعقة صغيرة من السمن 45[/size]
[size=32]14- 50 جم من الجبن القريش 50[/size]
[size=32]15- 50 جم من الجبن الاستانبول 120[/size]
[size=32]16- 50 جم من الجبن الركفور 180[/size]
[size=32]17- 100جم من الزبادى 60[/size]
[size=32]18- 4/1 رغيف فينو 120[/size]
[size=32]19- 4/1 رغيف بلدى 105[/size]
[size=32]20- عدد 4 ملاعق فول 210[/size]
[size=32]21- 50 جم من القشدة 104[/size]
[size=32]22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50[/size]
[size=32]23- 50 جم من البسطرمة 141[/size]
[size=32]24- ملعقة واحدة من الطحينة 105[/size]
[size=32]25- 50 جم من الطماطم 73[/size]
[size=32]26- 250 جم من الخس 50[/size]
[size=32]27- 100جم من الخيار 18[/size]
[size=32]28- 100جم من الجزر 42[/size]
[size=32]29- 100 جم من البصل الأخضر 41[/size]
[size=32]30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220[/size]



[size=32]الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها[/size]
[size=32]31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145[/size]
[size=32]32- 300 جم من الخضار السوتيه 115[/size]
[size=32]33- 250جم من حساء الخضار 180[/size]
[size=32]34- 100 جم من الخرشوف 53[/size]
[size=32]35- 100 جم من القرنبيط 31[/size]
[size=32]36- 100 جم من الكرنب 33[/size]
[size=32]37- 100 جم من القلقاس 75[/size]
[size=32]38- 100 جم من ورق العنب 97[/size]
[size=32]39- 100 جم من الملوخية 66[/size]
[size=32]40- 100 جم من البامية 49[/size]
[size=32]41- 100جم من السبانخ 33[/size]
[size=32]42-100 جم من الباذنجان 32[/size]
[size=32]43- 100جم من البصل 49[/size]
[size=32]44- 100 جم من الثوم 140[/size]
[size=32]45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135[/size]
[size=32]46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110[/size]
[size=32]47- 100جم من الزبد 750[/size]
[size=32]48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140[/size]
[size=32]49- 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300[/size]



[size=32]الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها[/size]
[size=32]50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290[/size]
[size=32]51- 100 جم من لحم الضأن 267[/size]
[size=32]52- 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن) 240[/size]
[size=32]53- 100 جم من الكبدة 136[/size]
[size=32]54- 100 جم من السمك 149[/size]
[size=32]55- 150 جم من التفاح 105[/size]
[size=32]56- 150 جم من المشمش 64[/size]
[size=32]57- 150 جم من البرتقال 75[/size]
[size=32]58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163[/size]
[size=32]59- 100 جم من الموز 102[/size]
[size=32]60- 100 جم من التين 88[/size]
[size=32]61- 100 جم من الكنافة 345[/size]
[size=32]62- 100 جم من البقلاوة 540[/size]
[size=32]63- 100 جم من الكعك 250[/size]
[size=32]64- 100 جم من اللوز 643[/size]
[size=32]65- 100 جم من البندق 732[/size]
[size=32]66- 100 جم من الفستق 637[/size]