للتعزيز من سرعة الأيض في جسمك، و ذلك من خلال معرفة معلومات سريعة وبسيطة التنفيذ تحقق لك نتيجة فعالة بلا جدال منها.
بناء العضلات
من المعلومات التي ربما تكون غائبة عنكم أن جسمكم، بشكل طبيعي، يحرق الدهون من تلقاء نفسه حتى وإن لم يكن هناك مجهود مبذول، بينما يزيد معدل الحرق حينما تكون نسبة العضلات في الجسم أعلى، فكل حوالي نصف كيلو من العضلات تعمل على حرق 6 سعرات حرارية، بينما كل نصف كيلو دهون يساعد على حرق 2 سعر حراري.
لهذا إياكم أن تهملوا عامل الرياضة في نظامكم اليومي، فتقوية العضلات أمر مهم وليس اختياريا.
الأيروبكس
ربما لا تستطيع تمارين الأيروبكس بناء العضلات، إلا أنها تعزز من عملية حرق الدهون خاصة في الساعة التي تعقب ممارستها.
وحتى تعززوا من عملية الحرق، عليكم مراعاة أن تكون التمارين تعتمد على اللعب على مستويات مرتفعة، فكلما حدث ذلك كانت عملية الحرق أسرع.
جربوا أيضا اتباع عدة أساليب مختلفة تفي بذات نتيجة رياضة الأيروبكس.
شرب الماء
يحتاج جسمك للماء لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية الزائدة، فإذا عانى جسمك الجفاف قلل ذلك من فرصة الحرق.
حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 8 أكواب، نسبة الحرق لديهم أكبر من نظرائهم الذين يشربون فقط أربعة أكواب.
وحتى تبقي رطبة طوال الوقت، احرصوا على شرب كوب من الماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة قبل كل وجبة أو وجبة سناك، احرصوا أيضا على تناول الخضروات والفواكه بدلا من أكل النقانق.
الوجبات الخفيفة الذكية
تناول الوجبات الخفيفة الذكية الاختيار الأفضل على مدار اليوم، تجعلكم تخسرون وزنكم الزائد على عكس تناول وجبة كبيرة واحدة، تقلل من عملية الأيض على عكس ما هو في مخيلتك.
لتكون أنسب الطرق التي يمكنك من خلالها سرعة الأيض، هو تناول وجبات خفيفة صغيرة كل 3 ساعات أو أربع تقريبا.
وجدت الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات صغيرة على نحو منتظم، يتناولون كميات أقل في وقت الوجبة.
الوجبات الحارة
تعد الوجبات الحارة من الطرق الطبيعية التي تساعدكم على حرق دهون الجسم، لهذا لا تترددوا أبدا في إضافة ملعقة كبيرة من الفلفل الحار أو تقطيع الفلفل وإضافته في وجباتكم.
كلما انتظمتم في اتباع تناول الأطعمة الحارة، وإضافة الفلفل الحار سواء كتوابل أو من خلال تقطيع الفلفل في حد ذاته، كان معدل الحرق أسرع، لهذا عليكم تنفيذ تلك الخدعة مع كل الأطباق.
قوة البروتين
جسمك يقوم بحرق البروتين بشكل أسرع من الكربوهيدرات، ولكن هذا لا يعني ألا تتناولوا سوى البروتين في وجباتك،
فعليكم تحقيق التوازن بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين تناول الكربوهيدرات أيضا.
ولكن حتى تحققوا النتيجة المتوقعة، عليكم اختيار مصدر البروتين الجيد وإخلائه من الدهون مثل اللحم البقري ولحم الديك الحبشي ولحم الدجاج
ويفضل تناول الصدور عن الأوراك والتوفو والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
القهوة
إذا كنتم من عشاق القهوة فأنتم محظوظون، لأن للقهوة فوائد أخرى غير أنها تساعدكم بلا شك على التركيز الكبير خلال اليوم.
فتناول الكافيين بمعدل متوسط يساعد على زيادة معدل الأيض، ولكن حتى تحققوا النتيجة الفعالة عليك المواظبة أيضا على ممارسة التمارين الرياضية، جنبا إلى جنب مع شرب الكافيين.
الشاي الأخضر
من أسرار الشاي الأخضر أنه يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة، مما يعزز من سرعة الأيض على مدار ساعتين، لهذا ينصحكم خبراء التغذية بشرب ما بين 2 إلى 4 اكواب شاي أخضر على مدار اليوم، ليساعد جسمك على حرق 17% من السعرات الحرارية، لتحصلوا على تلك النتيجة الكبيرة حينما تمارسون التمارين الرياضية بمعدل متوسط أيضا.
الرئيسية 
البوابة 
