منتديات الامتياز
"اهــلا ♫ وســـهلا ♫ ومـــرحـبا ♫ بـــكم ♫ كــل ♫ الحـــب ♫ والتقـــدير ♫ والاخــوة ♫اســــــمحـــو لـــي ♫بأن أحــييكــم ♫ وأرحـــب ♫ بكــم ♫ واتمــــنى ♫ ان ♫ ينــال ♫المنتدى♡ اعجابــكم ♫ تحيـــــاتي ♫ للجـــميع ♫>

منتديات الامتياز

نسعى الى الامتياز دائما فإما ان نصل و إما ان نصل
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 لوحة كُل جيداً

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
love2011
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 4
نقاط : 3650
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 15/12/2015
العمر : 22

مُساهمةموضوع: لوحة كُل جيداً   الثلاثاء ديسمبر 15, 2015 6:13 pm


تسلط لوحة كُل جيداً الضوء على أنواع مختلفة من المواد الغذائية التي تشكل نظامنا الغذائي، وتبين النسب التي ينبغي لنا تناولها ليكون نظامنا الغذائي متوازن وصحي.
إن فكرة محاولة الحصول على هذا التوازن الصحيح بشكل يومي فكرة جيدة، ولكنك لا تحتاج للقيام بذلك في كل وجبة. و قد تجد أنه من الأسهل الحصول على التوازن الصحيح على مدى فترة أطول، لنقُل أسبوعاً.  حاول اختيار الحصص التي تحوي ملح أقل كلما استطعت.
إن تناول الطعام الصحي يعتمد على تناول الكمية المناسبة من الغذاء لتلبية احتياجاتك من الطاقة. الكثير من البالغين يعانون إما من زيادة الوزن أو البدانة. وهذا يعني أن الكثير منا يأكل أكثر مما يحتاج، ويجب عليه أن يأكل و يشرب سعرات حرارية أقل من أجل إنقاص وزنه.  
واستنادا إلى لوحة كُل جيداً، حاول أن تتناول:  
الكثير من الفاكهة و الخضروات
هل تعلم أنه علينا تناول خمس حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضار كل يوم؟
للمزيد حول نظام 5 حصص في اليوم
  
الكثير من البطاطا، الخبز، الأرز، المعكرونة و الأطعمة النشوية الأخرى
اختر أصناف الحبوب الكاملة كلما استطعت، أو تنناول البطاطا مع قشرتها للحصول على المزيد من الألياف.
المزيد حول الأطعمة النشوية
بعض الحليب و منتجات الألبان
جرب الحليب منخفض الدسم و منتجات الألبان. فهي خيارات صحية لمساعدتك في الحصول على ما يكفي من البروتين والكالسيوم.
المزيد حول الحليب ومنتجات الألبان
  
بعض اللحوم، الأسماك، البيض، الفول وغيرها من مصادر البروتين من غير الألبان
إنها مصادر مهمة للبروتين، الفيتامينات والمعادن، وتشكل جزءاً من نظام غذائي صحي ومتوازن.
المزيد حول اللحوم، الأسماك، البيض والبقول

مقالات ذات صلة



فقط كمية صغيرة من الأطعمة والمشروبات ذات النسبة العالية من الدهون أو السكر
قلل من الدهون والسكر من خلال تناول الحلويات، الكعك، البسكويت وشرب المشروبات الغازية السكرية بكمية أقل.
للمزيد حول الدهون والسكر
هل لوحة كُل جيداً مناسبة لي؟
تناسب لوحة كُل جيداً معظم الناس - سواء أكان وزنهم صحي أو لديهم زيادة في الوزن، سواء كانوا يأكلون اللحوم أو نباتيين، وبغض النظر عن أصلهم العرقي.
إلا أنها لا تناسب الأطفال تحت سن العامين لأن لديهم احتياجات غذائية مختلفة. بين عمر العامين والخمسة، يجب أن ينتقل الأطفال تدريجياً إلى تناول نفس أطعمة بقية الأسرة، بالنسب التي تظهر على لوحة كُل جيداً. اكتشف المزيد في الرضاعة الطبيعية: في الأيام القليلة الأولى وأول الأطعمة الصلبة لطفلك في دليل الحمل و الطفل.
قد يرغب أي شخص لديه متطلبات غذائية خاصة أو احتياجات طبية بالتحقق مع اختصاصي تغذية ذو شهادة، في حال كانت لوحة كُل جيداً تنطبق عليه .
مزيد من المعلومات عن الأكل الصحي
هناك الكثير من المعلومات و النصائح بشأن تناول الطعام الصحي في قسم الطعام والنظام الغذائي .




تحياتي لكم


love2011
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ikram2001
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

عدد المساهمات : 189
نقاط : 7105
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 25/02/2015
العمر : 16
الموقع : alg
المزاج : ملل × ملل -_-

مُساهمةموضوع: رد: لوحة كُل جيداً   الأربعاء ديسمبر 16, 2015 4:59 pm

-
السلام عليكم
الموضوع راااائع وشامل 
جاري التقييم




ربَ وفقني في درآستي ؛
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ikramoo@ahlamontada.com
alamtiaz
صاحب الموقع
صاحب الموقع
avatar

عدد المساهمات : 948
نقاط : 2147488907
السٌّمعَة : 27
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
العمر : 15
الموقع : http://alamtiaz.0wn0.com

مُساهمةموضوع: رد: لوحة كُل جيداً   الأربعاء ديسمبر 16, 2015 8:17 pm

موضوع مميز
و رائع
واصلي ابداعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alamtiaz.0wn0.com
علم سوفت
عضو مميز
عضو مميز


عدد المساهمات : 90
نقاط : 3832
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/12/2015
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: لوحة كُل جيداً   الأربعاء ديسمبر 30, 2015 9:50 am

سلمت يداك على الطرح الطيب
لاعدمنـآ هذا التميز
يعطيكـ ربي العآفيهـ
بـ إنتظارجديدك بكل شوق
ودي ووردي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Mohamed dz
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

عدد المساهمات : 571
نقاط : 4538
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/11/2015
العمر : 13

مُساهمةموضوع: رد: لوحة كُل جيداً   الأربعاء ديسمبر 30, 2015 9:53 am

موضوع في قمة آلروعة .


تسلم على آلمچهود يآ آخي آلغآلي.


تقپل مني گل آلشگر وآلتقدير.


ورپنآ لآ يحرمنآ من إپدعآتگ.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لوحة كُل جيداً
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الامتياز :: ملتقى الاسرة :: قسم الصحة والتغدية-
انتقل الى: